習慣化のコツ

皆さんこんにちは!

早くも9月に突入しましたね!

新たなシーズンの到来、なんだかスッキリとした気分ですね~

ちょうど良い節目ですから、なにか新しい習慣を始めてみたいですよね!

涼しくなっていきますから、運動はいかがでしょうか?

でも、「新しいことを始めたいけど、長続きしない…」「途中で諦めてしまうんだよなぁ」と思って、新しいことに踏み出すことはなかなか難しいかも知れません。

そこで本日は「習慣化するコツ」についてお伝えしていきます!

最後までご覧くださいね!


習慣化のコツを知る前に、そもそもなぜ習慣化することが難しいのでしょうか?

それは、やり方に問題があるからです。

急激な変化を求めて短期間で結果を出そうとすると、脳は「つらい、きつい、面倒くさい」と認識してしまいます。

人間は本来楽しいことには積極的になりますが、マイナスな感情を抱く物事に対しては“怠けたい”と感じるという特徴があります。

習慣化するためには、継続できるようやり方を工夫していく必要があるのです!


それではこれからコツについてお話ししていきます!

①大きな目標でも、簡単なことに分割して始める

もし皆さんがダイエットの目標を立てたとしたら、何を始めますか?

食事制限にジョギングに筋トレに…

やりたいことは沢山あると思いますが、それをいっぺんに始めてしまうと失敗してしまう可能性があります。

まずはお菓子の量を半分に減らしてみる、食事にサラダを取り入れるようにする、ジョギングではなくウォーキングからやってみるなど、簡単なことから始めて成功体験を経験すると継続しやすいですよ!

②期限をあえて設定しない

期限を定めると、人間はどうしても無理をしてしまいます。

期限を守れないと、うまくいかなかったときにやる気が続かず諦めてしまいがちに。

せかせかと目標達成へ向かうのではなく、「いつの間にか達成していた!」となることが理想ですね!

③周りと一緒に

1人でいると、どうしても“怠けたい”と思ってしまいます。

誰かと一緒に取り組んだり、報告しあったりすると習慣化するきっかけとなりますよ!

④はじめのモチベーションは軽めに

習慣化するまでのモチベーション維持は大変なものです。

些細なことでモチベーションが低下してしまうことも考えられますから、軽い気持ちで行動に移った方が習慣化しやすいです!

⑤定期的にご褒美を

ダイエットに結果が出てきたら欲しかった服を買う、普段は制限しているものを食べるなど自分へのご褒美をあげましょう!

それが継続に好影響となりますよ!


本日は「習慣化するコツ」についてお話ししました。

秋の初めに、あなたも新たな習慣を身につけてはいかがでしょうか?

それではまたお会いしましょう~